Blue Flower

Meski tidak menunjukkan gejala, tekanan darah tinggi bisa meningkatkan risiko sebagai penyebab kematian seperti serangan jantung, stroke, aneurisma, penurunan kognitif, dan gagal ginjal. Penggunaan obat antihipertensi menyebabkan efek samping, seperti kram kaki, pusing, dan insomnia

obatherbalwalatra.joomla.com - Bagi orang dengan tekanan darah tinggi, penting untuk mengenali tekanan darah tinggi dengan melakukan perubahan gaya hidup positif. Jika Anda baru saja menemukan tekanan darah tinggi dan mencoba menurunkannya, jangan khawatir tentang mengikuti tujuh langkah berikut untuk membantu mengatasinya:

7 Langkah Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

 

 

1. Mengetahui resiko

Tanya pada diri sendiri pertanyaan berikut: Apakah anda memiliki sejarah keluarga penderita hipertensi? Apakah anda memiliki berat badan berlebih? Apakah anda makan makanan berkadar garam tinggi? Apakah anda cukup olahraga atau apakah anda perokok? Jika jawaban and ya pada salah satu pertanyaan di atas, anda beresiko memiliki tekanan darah tinggi.

 

2. Mengontrol pola makan

Jika Anda ingin menghindari risiko tekanan darah tinggi, jauhilah makan makanan berlemak dan garam. American Heart Association merekomendasikan maksimal satu sendok teh garam per hari. Sedangkan lemak yang dibutuhkan tubuh, namun dalam jumlah kecil untuk menjaga kerja tubuh disarankan mengkonsumsi kurang dari 30% konsumsi lemak setiap hari. cara mengatasi tekanan darah tinggi bagi ibu hamil

 

3. Tingkatkan konsumsi potasium (K) dan magnesium (mg)

Pola makan yang rendah potasium magnesium menjadi salah satu faktor pemicu tekanan darah tinggi. Buah-buahan dan sayuran segar adalah sumber terbaik bagi kedua nutrisi tersebut. Tidak heran dokter menyarankan memperbanyak buah-buahan dan sayuran untuk menurunkan tekanan darah.

 

4. Makan makanan jenis padi-padian

Dalam sebuah studi yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition, ditemukan pria yang makan setidaknya satu ransum harian sereal gandum kecil mungkin terkena penyakit jantung sebesar 20%. Semakin tinggi konsumsi sereal, semakin rendah risiko penyakit arteri koroner, termasuk tekanan darah tinggi. Langkah penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi dan menghindari komplikasi tekanan darah tinggi adalah sesederhana memilih roti whole grain daripada makan nasi putih atau beras merah. obat herbal kanker endometrium

 

5. Tingkatkan aktivitas

Tidak diragukan meningkatkan aktivitas dapat menurunkan resiko tekanan darah tinggi. Anda tidak perlu berolahraga seperti seorang atlit, hanya 30 sampai 45 menit lima hari dalam seminggu cukup untuk menurunkan hipertensi.

 

6. Sertakan bantuan dari kelompok pendukung

Sertakan keluarga dan teman menjadi kelompok pendukung pola hidup sehat. Dukungan dan partisipasi orang lain membuatnya lebih mudah dan lebih asyik bagi setiap orang. Penelitian menujukan dukungan kelompok terbukti berhasil dalam membuat perubahan gaya hidup untuk mencegah tekanan darah tinggi. obat mata ptosis tradisional

 

7. Berhenti merokok

Jika anda tidak merokok, itu baik bagi anda. Jika anda merokok, berhenti sekarang juga. Walaupun merokok tidak ada kaitan dengan timbulnya tekanan darah tinggi, merokok meningkatkan resiko komplikasi lain seperti penyakit jantung dan stroke pada mereka penderita hipertensi.
Sumber : www,keluargasehat,com

Baca juga: Cara Mengatasi Tekanan Darah Rendah